男性锻炼腹肌有什么比较好的方法为您介绍
养生常识时间：2019-01-06
摘要：现在很多男性朋友们都以追求一番健硕的腹肌，经常会进行一些运动保健措施，但是往往收效甚微，下面我们上海丝足坊就来为您进行介绍几种不错的好方法： 1.空中登车法： 我们用仰卧的姿
现在很多男性朋友们都以追求一番健硕的腹肌，经常会进行一些运动保健措施，但是往往收效甚微，下面我们上海丝足坊就来为您进行介绍几种不错的好方法：
1.空中登车法：
我们用仰卧的姿势下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2.健身球卷腹法：
我们先平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
3.举腿卷腹法：
我们用仰卧的姿势下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
以上的这些内容大家学会了之后坚持进行一段时间，就能非常有效的帮助帮助大家来调节腹肌的问题。
