大家都知道睡眠的重要性，好的睡眠质量，可以让人的全身都得到休息调整，滋养全身，使人精力充沛，思路清晰，提高人的免疫力，减少疾病的发生。夏天很多人都被睡眠质量不好而困扰着，今天上海丝足小编就来为大家介绍几种调理睡眠的养生方法，帮助大家改善睡眠质量。


　　改善睡眠质量的方法有很多，很多人食用药物促进人的睡眠，虽然能让人快速入睡，但是以后对药的依赖性就很强。今天我们冲饮食方面入手，改善您的睡眠：

　　1、桂圆山药炖鹅肉，可以益气养阴、补心安神，对于失眠有不可预测的疗效。

　　桂圆可增强体魄，延年益寿，理气止痛，补血安神，有效维持睡眠；山药可以固肾益精，增强筋骨、健脾补肺，还可以化痰，从而促进入睡；鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。

　　将鹅肉切成块，用开水过一次水；把山药切块，然后鹅肉和山药分别炸成金黄色；炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。

　　2、人参枣仁汤，可养心安神，养血补气，气血充足了睡眠自然就安稳了。

　　人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效；“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁（选用酸性）”。

　　将人参和酸枣仁一起放入锅中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除药渣，加入少量白砂糖来调味，这样就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

　　3、猪心莲子汤，可使全身气血充足，神气安宁，易于入睡，且维持良好的睡眠。

　　猪心可以补虚，安神定惊，养心补血；莲子可清心醒脾，养心安神、健脾补胃、滋补元气。

　　这个汤的制作非常简单，只要将猪心、莲子洗净，一起放入砂锅中，加适量水炖一个小时左右，放入盐巴调味，食用时再将猪心切块，这样更加美味，有嚼劲。

　　以上就是从饮食养生方面调理人的睡眠质量的有效方法，希望对大家有所帮助。小编建议大家在入睡前可以泡脚，促进血液循环，结合安眠保健操，以及避免在睡前过于激动、兴奋，不要饮酒等，这样入睡就更加容易，睡眠质量就会很容易的提高。