日常生活中，出于工作的需要，很多人会长时间久坐，就容易出现腰酸背痛的情况，此时就需要及时的调理，避免情况恶化，那么你知道如何才能缓解腰酸背痛吗？今天小编就为大家推荐按摩推拿的方法缓解腰酸背痛，一起来看看吧。

　　1、按摩额头正中天目穴

　　中医认为，腰痛多由肝肾亏虚、气血瘀滞不通所致，额头正中的腰痛穴能活血化瘀、消炎止痛，经常按揉该穴，对腰部软组织损伤、椎间盘脱出、急性腰扭伤、腰肌劳损等引起的腰痛有明显疗效。按摩时，以拇指指腹点揉额头腰痛穴(眉心和发际连线的中点)，由轻到重，逐渐加力到额头酸胀为佳。

　　然后按顺时针和逆时针方向旋转各揉1分钟，同时慢慢活动腰部，以疼痛能忍受为度。每日3-5次，两周左右可见效，长期坚持能逐步消除腰痛症状。

　　2、按摩手三里下半寸穴位

　　经常按摩手三里下半寸的穴位按摩，对运动员在激烈的运动中腰部肌肉、软组织受到拉伤、扭伤或是挫伤都有着奇效，按揉手臂上的腰痛穴，可充分缓解腰部物理性记性损伤。

　　3、按摩手背上穴位

　　对于急性腰痛按压手背侧腰痛，则按摩此穴位。该穴位位于腰痛穴位于双手背侧，二、三掌骨与四、五掌骨之间，由掌指关节到腕横纹的连线中点处，左右各二个。遇上急性腰痛时，在此四点附近找最痛的部位，痛处即为此次的腰痛穴。按摩时，拇指指尖对穴位进行用力的垂直按压，每次3~5秒放松再按压。同时在可承受范围内活动腰部

　　小编提醒大家，如果出现腰酸背痛的情况，可以尝试以上给大家介绍的几种按摩推拿方法，除此以外尽量避免久坐，养成良好的生活习惯。